河北人注意！一年中最“凶险”的28天要来了……

昨天夜里

河北多地雨水不断

今早倒是迎来了

晴空万里的好天气

不过大风并没有停下

今日6时20分

河北省气象台

发布大风蓝色预警信号

受冷空气影响，预计今天白天到前半夜，渤海沿岸海域和沿海地区有偏南风转偏北风６到７级，阵风８到９级，请防范！

今天

是2020年“三伏天”的最后一天

也就是说

长达40天的加长版三伏天

终于要结束了！

告别了三伏天

是不是就意味着告别了夏天呢？

并不是！

在气象学上

连续五天的平均气温

在22℃以下才算进入秋季

同时，我们也将迎来

一年中最凶险的28天

因为从8月25日开始到9月22日（秋分），这28天是一年中气温波动最大、波动最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”！多变的天气让秋老虎“咬人”更凶。

出伏后如何养生

1、防肺燥 饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，于此同时秋老虎还在发威，可多吃些滋阴润燥的食物，冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果，蜂蜜等，这些种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，要适可而止。果类可以多吃，如梨、苹果等。

2、护好血管这么做

1. 喝好两杯水

① 睡前喝半杯

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

② 晨起喝一杯

早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。起床后可以小口喝杯温水。

2. 喝杯杜仲茶

杜仲中的杜仲木脂素为杜仲降压的主要成分。秋冬季节，三高人群如果在食疗中用点杜仲，对养护血管大有裨益。比如喝点杜仲茶。

3. 适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。

4.每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。

5. 喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

6. 快走6000步

走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

3、防病防燥 揉得“勤一点”

防止血压突增：

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

滋阴润燥的穴位：

1 位于面部的迎香穴：位于鼻外缘中点外侧0.5寸，在鼻唇沟中，这个穴可以治疗鼻干、鼻塞、鼻炎等鼻部相关症状。

2 位于上肢的尺泽穴：属于肺经的合穴，五行上属于水穴。屈肘，在肘窝中，肌腱外侧凹陷中。

3 位于下肢的太溪穴：太溪主咽中干，口中热，唾如胶，形容的就是秋燥的临床症状。太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好。

4、防秋乏 睡得“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

5、防温差 穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

出伏吃好二样

1、莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，夏末初秋是鲜藕上市的季节。莲藕新鲜白嫩，含水量足、含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美。鲜藕生吃可消瘀凉血、清烦热、止呕渴，熟吃能够养血补虚、开胃健脾。

最常见的做法：是藕炖排骨汤，或凉拌、素炒皆可。对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

2、鸭肉

鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。

鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。

出伏喝好三样

1、荷叶茶 降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。

这个时间多喝一些荷叶茶，可以降血压、清血脂，降心血管意外风险到最低。

2、黑茶 扩张血管

出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降。

3、银夏茶 清火润燥

银夏茶是由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

金银花：又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药。

夏枯草：有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用！

来源：河北天气 cctv生活圈